SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-10-26 12:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KB + siłownia = masa?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Cwicze kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace: Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)? Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 2007-12-13 20:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2005-09-30 22:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene/poprawę diety masowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] masy mięśniowej(endomorfik) proszę o ocenę diety ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g T:07,00g K:366kcal MLEKO 200ML B:06,40g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-12-01 11:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawki i sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) Kaptury: Szrugsy 3s (10, 8, 6) Trening B Nogi: Nie wiem co tu dac (to samo co w treningu A?) Klatka: Wyciskanie na skosniej 3s (10, 8, 6) Plecy: Martwy ciag 3s (10, 8, 6) Triceps: Skull crushers 3s (10, 8, 6) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-07-21 04:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, ćwiczenia, niespodziewane efekty...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - Kalorie spalone ze względu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 2011-11-23 19:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracamy do formy po obijaniu sieeeee

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w dni treningowe nie stosoawc wiecej % wegli a w dni nie treningowe zamienic je z tluszczami, jezeli tak w jakich proporcjach? Jak powinnien wygladac moj posilek przed treningiem ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-12-30 01:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie prosze o porade na temat mojego cyklu.Cel glownie spalenie duzego nadmiaru tluszczu,zalegajacego na brzuchu i bokach.Oczywiscie mam nadzieje zlapac troche czystego miesnia i poprawic wyglad ogolny. mialem dluga przerwe z powodu kontuzji i nabralem sporo kg boldek,tri tren i masteron w ilosciach 30 kazdy.wszystko kupione w uk made in [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2011-03-09 18:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6 MC na prostych nogach 12/10/8 Uginanie nog lezac tylem 12/10/8 LYDKI Wspiecia na suwnicy 4x25 NIEDZIELA Aeroby Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i korekcje kregoslupa? jakie sa wasze opinie wobec martwego ciagu na niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-09-30 15:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pół roku, co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2013-03-15 22:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 8. TRENING: 5x/tydzień, trening siłowy dzielony 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl, test, master, wino, 3,5 roku temu 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2020-09-07 11:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop + deca

    Temat
    Doping

    1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 2 lata temu prop 1-8 tyg 100mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła, troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-12-27 11:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz - Eiyolab Burner HT

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! 1) fotografia sylwetki fat okolo 15%, foto zalaczone Typ budowy: nie moge sie zdecydowac ? sugesteie ? 2) wiek: 36 3) waga/wzrost: 178/82 4) staż treningowy: od zawsze sport, czasem trening domowy, srednio 1000km na rok biegow 5) cel cyklu: redukcja i budowa kondycji i sily na Spartan Race w czerwcu 6) stosowane suplementy: whey [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2016-02-24 21:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i rower w i brak efektów). Od dwóch lat zaczęłam chodzić na siłownię, oczywiście nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi słowy oswoiłam się ze sztangą i hantlami, treningu typowo siłowego nie robiłam, raczej wzmacniający ale widzę efekty w postaci [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2016-01-26 13:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bcaa 3- 125gram ryzu+250g grilowanej cyca kury 4- 15 gotowanych bialek jaj 5 500g serka wiejskiego 6- 50g myofusion i spaćku codziennie dieta wyglada niemal identycznie. trening z encyklopedi kulturystyki arnolda troche go zmodyfikowalem teraz wyglada tak 3 dni treningu i 1 dzien przerwy Klata+plecy. Nogi,Lapy+barki dzien przerwy i od nowa to [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 13020 Data: 2009-07-14 20:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze bo obcieciu wegli a daniu tlusczu/bialka waga szla. Tak samo kiedys bylo z masa. Wrzuce to co mam i prosze o wskazowki, sugestie. Niestety nie moge wrzucic screena z potreningu i wpisze recznie produkty i makrosy. Posilek 1 8:00 4 jajka 50g boczku wedzonego 100g chleba pełnoziarnistego 5g oleju kokosowego KCAL:715 Białko: 40 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 2018-11-27 00:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna-rzezba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3,2% tłuszczu 2 posiłek 10-00 Ryż biały Tuńczyk w oleju Ogórek konserwowy 3 posiłek 13-00 Słonecznik Jabłko serek wiejski 4 posiłek 16-30 Ryż biały Mięso lub ryba 18-00 do 19-30 trening 5 posilek 20-00 Płatki owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu provit Jaja 6 posilek 23-00 Ser twarogowy tłusty Dżem ananasowy niskosłodzony rzechy ziemne

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-04-13 14:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i parę porad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o ocenę treningu- mój cel to redukcja masy i poprawa sylwetki. Trenuję od około 5 miesięcy- zszedłem z wagi 122KG do 96 przez około 6 miesięcy.Mam 184 cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenowalem fbw aby nauczyć się techniki, potem słuchając porad "starszych kolegów" zacząłem split dzielony na klatę barki triceps oraz nogi plecy biceps- wiem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2015-05-29 20:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : równomierny i zdrowy rozwój masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu rok, teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-02-06 19:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, siatkówka, basen (sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2016-07-20 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)